MENTAL COACHING

PROGRAMM

FREIHEIT AUF DEM FELD

Dieses Programm basiert auf der Erkenntnis, dass deine Fähigkeiten vorhanden sind – wir müssen lediglich den „Lärm“ in deinem Kopf leise drehen, damit dein Körper wieder automatisch reagieren kann.

Schritt 1: Vom „Denker“ zum „Macher“ (Mindset-Shift)

💡Die Theorie: Im Training lernst du (bewusstes Denken). Im Spiel musst du abrufen (unbewusstes Handeln). Wenn du im Spiel anfängst zu überlegen, „wie“ du etwas machst, blockierst du deine motorischen Programme. Du versuchst, einen automatischen Prozess manuell zu steuern – das ist langsam und fehleranfällig.

🔍Die Übung: „Vertrau dem Autopiloten“. Sage dir vor dem Spiel oder dem Wechsel: „Mein Körper weiss, was zu tun ist. Ich habe das tausendmal gemacht.“ Visualisiere kurz einen Moment, in dem dir alles leicht fiel. Erlaube dir ausdrücklich, Fehler zu machen, solange du entschlossen handelst.

💡Die Theorie: Overthinking entsteht, wenn das Gehirn zu viele Variablen gleichzeitig verarbeiten will. Wir reduzieren deine taktische Komplexität auf ein einziges, kraftvolles Wort (Cue-Word), das eine ganze Kette von Bewegungen auslöst.

🔍Die Übung: Das „Ein-Wort-Ziel“. Wähle für deinen nächsten Einsatz ein Wort,
das dein Spiel beschreibt.

- Beispiele: „AKTIV“, „VORWÄRTS“, „ABSCHLUSS“ oder „EINFACH“.
- Sobald du merkst, dass du anfängst zu grübeln, wiederhole dein Cue-Word wie ein Mantra. Das besetzt dein Arbeitsgedächtnis und lässt keinen Raum für Zweifel.

💡Die Theorie: Fehler führen zu Spannung, weil wir in der Vergangenheit hängen bleiben. Ein „Spielfehler“ ist nur eine Information, kein Urteil über dein Talent. Um frei zu bleiben, musst du den Fehler sofort mental löschen.

🔍Die Übung: Der physische Reset. Entwickle einen kleinen Trigger nach einem Fehler
(z. B. kurz am Trikot zupfen, den Stock fest drücken oder mit dem Schläger einmal
kurz auf den Boden tippen).

- Dieser Trigger bedeutet: „Fehler abgehakt. Fokus auf die nächste Sekunde.“
- Trainiere dies: Sobald der Ball weg ist oder ein Pass misslingt
  > Trigger auslösen > Blick zum Ball.

💡Die Theorie: Mentale Anspannung überträgt sich direkt auf die Muskulatur (Tension). Du wirst steif, deine Hand-Augen-Koordination leidet. Wir nutzen den Körper, um den Geist zu beruhigen.

🔍Die Übung: „Die weichen Hände“. Unihockey ist ein Spiel der feinen Klinge. Achte während einer Spielunterbrechung oder auf der Bank bewusst auf deine Hände.

- Atme tief in den Bauch aus und lass deine Schultern fallen.
- Lockere kurz deinen Griff am Stock. Sage dir: „Weiche Hände, schneller Kopf.“
  Diese physische Lockerheit signalisiert deinem Gehirn, dass keine Gefahr besteht und du sicher bist.

zusammenfassung

🔹Akzeptiere, dass dein Talent da ist – es ist nicht weg, es ist nur unter Gedanken begraben.

🔹Vereinfache deinen Fokus auf ein einziges Wort.

🔹Lösche Fehler sofort durch eine physische Geste.

🔹Atme die Spannung aus den Schultern weg.

💡Merke: Ein entschlossener Fehler ist im Unihockey fast immer besser als ein zögerliches „Alles-richtig-machen-wollen“.

📋 pre-game checkliste: flow & Vertrauen

Hier ist eine strukturierte Pre-Game Routine als Checkliste, die Du als Spieler Schritt für Schritt vor dem Spiel durchgehen kann. Sie hilft dabei, den Fokus von der Analyse auf die Aktion zu verschieben.

Diese Routine beginnt ca. 120 Minuten vor dem Anpfiff und führt dich direkt in den Tunnel.

1. Phase: Physical Release (Ankunft in der Garderobe)

✅ Body-Scan: Während des Umziehens kurz die Augen schliessen. Wo ist Spannung?
(Kiefer, Schultern, Hände). Bewusst lockerlassen.
✅ Ausrüstungs-Check: Den Schläger bewusst in die Hand nehmen. Fühle den Grip.
Sage dir: „Das ist mein Werkzeug, mein Körper weiss, wie man es benutzt.“
✅ Atmung: 3-mal tief durch die Nase ein- und durch den Mund länger ausatmen, um das Nervensystem zu beruhigen.

2. Phase: Mentale Ausrichtung (Vor der Shooting Aktivation)

✅ Autopilot-Aktivierung: Erinnere dich an eine Aktion aus der letzten Woche, die perfekt lief (ein Pass, ein Schuss). Spüre kurz das Gefühl der Leichtigkeit.
✅ Das heutige Cue-Word: Welches Wort begleitet dich heute? (z.B. „Aktiv“, „Einfach“, „Mutig“). Entscheide dich jetzt für eines.
✅ Visualisierung: Stell dir vor, wie du nach einem Fehler kurz deinen Reset-Trigger (z.B. Trikot zupfen) nutzt und sofort wieder voll im Spiel bist.

3. Phase: Finaler Fokus (5 Minuten vor Anpfiff)

✅ Weiche Hände: Lockere beim Einlaufen kurz den Griff am Schläger. Spüre die Geschmeidigkeit.
✅ Next-Play-Versprechen: Gib dir selbst das Versprechen: „Egal was passiert, ich committe mich zu 100% auf die nächste Sekunde.“
✅ Einfachheit: Sage dir: „Ich muss nicht perfekt spielen, ich muss nur spielen.“
✅ Ich bin ein Jäger des nächsten Moments - das "Next Play" ist alles was zählt !

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